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Ejercita tus hombros

mayo 4, 2009 | 1 Comentario | Archivado en Ejercicios

hombrosLas elevaciones laterales horizontales fortalecen la parte posterior de los músculos de los hombros con un solo movimiento y, además, mejoran la flexibilidad, algo que se suele pasar por alto pero que es fundamental para la buena salud de las articulaciones. Y recuerda: unos hombros estabilizados te ayudarán a levantar más peso.

Como lograr unos hombros mas fuertes:

  1. Coge u na mancuerna con la mano derecha y túmbate en un banco sobre el costado izquierdo del cuerpo.
  2. Deja que el brazo derecho cuelgue vertical frente a ti, en perpendicular al suelo y el codo ligeramente flexionado.
  3. Manteniendo una ligera flexión del codo, levanta el brazo hasta que la pesa te quede por encima del hombro. Luego, regresa lentamente a la posición inicial.
  4. Haz 2 o 3 series de entre 12 y 15 repeticiones por cada lado.


Fuente: Hombros más fuertes

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