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Consejos para cuidar tus rodillas

junio 30, 2010 | 4 Comentarios | Archivado en Salud

Algo que debemos tomar muy en cuenta es el hacer ejercicios para que nuestras articulaciones estar al 100% y gracias al artículo presentado en Hombres con Estilo, les dejamos unos consejos para cuidar de tus rodillas.

  1. Entrar en calor y elongar suavemente antes de iniciar la rutina de ejercicios. Esto aumentantara la circulación sanguínea, protegiendo el músculo y los ligamentos.
  2. Desarrollar un balance muscular. Entrenar los músculos del tren inferior para reducir la cantidad de fuerza que deben soportar las rodillas.
  3. Evita hacer demasiado ejercicio. Muchos lastiman sus rodillas por hacer mucho ejercicio y sobrecargar el músculo. Descansa entre ejercicio y ejercicio para no sobrecargar la zona.
  4. Evitar incrementos en la intensidad. Acostumbra gradual y progresivamente al cuerpo al plan de entrenamiento para no lesionar las rodillas.
  5. Protege los pies. La manera en que los pies impactan en el piso mientras hacemos actividad física puede repercutir profundamente sobre las rodillas.
  6. Varia el modo de entrenamiento. Evita estresar repetidamente los mismos huesos y grupos musculares cambiando la modalidad de ejercicios.
  7. Sé consciente de la carga de fuerza sobre las rodillas. Cada vez que sea posible, evita realizar modalidades de ejercicios que provoquen un elevado impacto sobre las rodillas.
  8. Usar los equipos de entrenamiento de forma adecuada. Usarlo inapropiadamente puede causar lesiones.
  9. Mantener un peso corporal adecuado. Tener sobrepeso puede incrementar el riesgo de padecer  problemas en las rodillas, entre otros.
  10. Escucha a tu cuerpo. El dolor es señal de que estamos ejerciendo demasiado estrés sobre las rodillas. Tu conoces a tu cuerpo mejor que nadie y también conoces tu tolerancia al dolor.

Fuente: Hombres con Estilo

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